jak szeroko

toffik;) plecy martwy 4s nie szalej z ciężarem, technicznie po 10 powtórzeń, a progresja co trening drążek( a nie jakieś atlasy) 4s może być bez lub z obciążeniem wiosłowanie sztangą lub hantlem( jeśli hantlem to nie 15 tylko jakimś naprawdę ciężkim szrugsy 4s z progresją ciężaru 12 10 8 8 i ewnetulanie coś na dobicie na atlasie- ściąganie w [...]

[...] i nie podejmował rękawicy. Jedynie w dwunastej rundzie, mniej więcej w jej połowie trafił dość silnym lewym sierpem, po którym Rosjanin się zachwiał. Tuż po walce, jak zwykle pewny siebie Anglik demonstrował zwycięstwo i ku zaskoczeniu wszystkich punktacja sędziów wyglądała następująco: 114:114, 112:116, 112:116 dla Haye. I tak David [...]

[...] klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 <-- z przed głowy czy zza głowy ? Jeszcze pytanie czy skoro mam już ten staż 24 miesiące to czy nie warto dodać chociaż po 2-3 serie na biceps i triceps ? Wydaje sie tego mało, no ale inne ćwiczenia angażują te mięsnie dlatego pytam. I czy liczbe powtórzen zostawić jak jest czy tez zwiększyć o 2 ? Pozdrawiam

Tu jeszcze kilka badań odnoszacych sie do sermów zarówno tamoxa jak i cloma.jako terapia po cyklu (PCT) po cyklu [...]

pozostaw jak jest- zastosuj jedynie różne rodzaje ściągan drązka; -pierwsze- wąsko do klatki -drugie -szeroko do karku Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-26 20:22:58

[...] ale mineło i poszło już gładko;-D. Sam siłowy równe 2h. Waga wczoraj wieczorem 77kg, a dzisiaj po treningu 73kg. Trochę za duży spadek ale to pewnie przez upał, mimo wypitch dzisiaj 4l wody. Klatka daje radę coraz lepsze czucie mięśni, bark pobolewa ale jest znaczna poprawa (najbardziej boli jak nic nie robię)...będzie trzeba więcej ćwiczyć}:-(

[...] łączone z pompkami 4x20 Francuz leżąc 2x20 Prostowanie na wyciągu 3x20 (12+8) Modlitewnik 3x20 Młotki stojąc 2x20 Komentarz: 2h i zapłonęły wszystkie mięśniaczki...oprócz łydek i brzucha, które sobie dzisiaj odpoczęły. Po wczorajszej intensywności aż dziwię się skąd taki poziom energii8-). Coś pięknego weszło tak jak miało i tam gdzie miało;-D

[...] tył barków, biceps) Wiosło sztanga 5x15,15,12,10,8 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt +kg 3x12 Wyciąg podchwyt 3x8,10,12 Szrugsy sztangą 4x8,10,12,15 Wznosy w opadzie 3x12 Uginanie prosta stojąc 3x8,10,12 Łamana modlitewnik 3x12 Aeroby rekreacyjne 30min;-D Komentarz: tradycyjnie wszystko ok:-D. Weszło tak jak miało i tam gdzie miało:->

[...] 3x15 Komentarz: 5x FBW pod rząd no to jutro off:-{. Stawy odpoczęły od intensywności. Objętość idealna :->. Następny tydzień podobnie, serie x4 ale zwiększam kg na 12 ruchów. I tak przez 2 tygodnie. Następnie na dwa tygodnie serie 3x na 8-10 ruchów. I chyba będzie dobrze:-> Mimo 5xFBW w tygodniu świniomasa idzie taj jak miała do przodu;-D

Żeby mi się tak chciało ( w Nowym Roku)jak Tobie w tym roku! Tylko żeby mi się nie odechciało:-D Dzisiaj FBW C Przysiad sumo 4x15 łączone z wyprosty 4x15 łączone z syzyfki 4x10 Dwójki leżąc 3x12 Wyciąg górny szeroko 3x12 łączone z wyciąg wąsko podchwyt 3x10 łączone z drążek 3x8 Wznosy bok 3x10 łączone z wznosy w opadzie 3x10 łączone z wznosy przód [...]

[...] sali od WFu. Co do tych egzaminow w W.T.Ceny maja dosc przegiete ale mysle z nikt nikogo nie zmusza na sile do zdawania egzaminow.Zreszta zanim pojdzie sie zapisac do jakiegos klubu to mysle ze dobrze jest zasiegnoc informacji na temat klubu,zwyczajach tam panujacych itp.Od jakichs 10 lat mamy szeroko dostepny internet wiec to nie problem [...]

[...] po plecach i tak będzie zmęczony. Wtorek: Klata 1. Sztangielki płaska 4s 2. Sztanga skos 5s Jak przy plecach-najwięcej serii przy głównym ćwiczeniu. Skos moze być jako pierwszy zresztą. 3. Rozpiętki 4s Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5s 2. Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s wysokie niepotrzebne-barki pracują czynnie do [...]

[...] tez sam dales ciala i nie dopilnowales tego. twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli ciezkich,zlozonych ruchow,angazujacych jak najwiecej twojej muskulatury,a jednoczesnie stymulujacych anabolicznie:przysiadow,ciagow,wyciskan. oto twoj trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na [...]

Ja bym robiła przysiady na szeroko rozstawionych nogach i wykroki, także boczne, ale wszystko z odpowiednim obciążeniem. edit: chociaz prawde mowiac IMO raczej nie mozna oczekiwac spektakularnych wynikow, bo w tym miejscu nie ma miesnia, ktory moznaby "wymodelowac". Ksztalt kolan jest chyba bardziej uwarunkowana genetycznie niz zalezna [...]

Push/pull to nic innego jak split;-) Więc nadal będziesz nim trenował. A1:PUSH 1. Przysiad ze Sztangą 5x (10-10-10-10-10) Rampa 2. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x (6-8) Rampa 3. Wycisk sztangielek na skośnej 4x (10-10-10-10) 4. Push Press 5x (10-10-8-8-5) 5. Wyciskanie francuskie 4x (8-10) 6. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu 4x [...]

a możecie teraz zobaczyć moj plan, jak mówił manthor89 przerzuciłem się na FBW. Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3sx15 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3sx15 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3sx15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3sx15 Triceps: Pompki odwrotne 2sx15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2sx15 [...]

[...] sztangi 15x,12x, 3-8x 2 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 3- 10x 3 Rozpietki w skosie 3-10x 4 Francuz leżąc 12x, 3-8x 5 Jednorącz siedząc 3-8x 6 Popmki na poręczach jak dasz rade 3-12x a jak nie to te w podporze tyłem 3-12x Środa: Plecy + Biceps + Przedramię 1 Przyciąganie szeroko uchwytu do karku przy atlasie 15x,12x, 3-8x 2 [...]

'Wiosło klasyczne to jest w opadzie tłowia tak ?' tak, 'Hmm a nie rypie to po kręgosłupie ?' jak masz technikę i dostosujesz do niej ciężar to nie 'Wąsko podchwytem czy nachwytem ?' nachwytem 'Do klatki szeroko nachwytem tyle, że po prostu do klatki, a nie do barków tak ?' jeśli chodzi ci o wyciskanie na barki, to mam na myśli z klatki ;D [...]

[...] Wcześniej trzy lata intensywnej jazdy rowerem górskim co zaowocowało spadkiem wagi o 20 kg(w tym sporo mięśnia) W tym momencie waga to +- 65kg mimo tak niskiej wagi jako endomorfik mam spore tendencje do łapania wody-tłuszczu w okolicach brzucha i klatki piersiowej.Po wielu kombinacjach i dietach wywnioskowałem ze węglowodany musza być [...]

Misie (obydwa) jak chcecie sobie ciwczyć "tak poprostu", To nie widze żadnego sensu w takim treningu. Propnowałbym 2-3x w tygodniu cwiczyc całe ciało na złożonych ćwiczeniach. Podrzuty, przysiady, podciąganie na drążku(nachwyt, podchwyt), wyciskanie sztangi leżac (szeroko wąsko). Nic więcej Wam nie potrzeba, Myślę, że takie treningi [...]